初學者要怎麼練習跳繩?

給建議初學者的建議

 

先做完暖身動作後,開始跳繩:

 

1.  向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發力,使兩手在體側做

   畫圓動作。

 

2.  用前腳掌起跳,當躍起在空中時,不要過度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢。使用前腳

   掌落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,甚至可能造成踝骨骨折等。

 

3. 跳繩要維持平穩,有節奏的呼吸,不要憋氣,身體上部保持平衡,不要左右擺動。

 

4. 身體要放鬆,動作要協調,跳繩不要跳太高,繩子能通過即可。

 

5. 要循序漸進的練習,跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可,然

   後逐漸延長時間,跳2-3分鐘就要休息一下。

 

6. 跳繩的時間,一般不受任何限制,但要避免身體不適,飯前和飯後半小時內不要跳繩。並

   且跳繩前不可大量飲水。

 

7. 跳繩運動後不要立刻停下來,應繼續進行比較慢的速度或步行一段時間,讓心跳恢復正常

   後,再停下來。結束後做一些伸展和緩和的動作,才算是真正結束運動。

 

8. 開始跳繩後,可以觀察自己隔天肌肉痠痛的情形,如果經過一天休息能恢復,就是身體可

   以負荷的運動量,如果還是痠痛,應該等身體恢復後,先減輕運動量,再漸進式增加。